Biblioteca de exercícios em aparelhos

Explore a biblioteca de aparelhos do Treino Meta. Aprenda a execução de cada exercício com etapas, dicas de segurança e diferentes perspectivas.

Galeria de aparelhos

• Agachamento no Smith — Quadríceps e glúteos. Use a barra guiada para agachar com controle, respeitando a posição dos pés e a amplitude.
• Cadeira abdutora — Glúteos e abdutores. Aprenda a abrir as pernas de forma controlada com o tronco estável.
• Cadeira adutora — Adutores da coxa. Aproxime as pernas na cadeira adutora com o quadril estável e sem impulso.
• Cadeira extensora — Quadríceps. Regule o banco e o apoio das pernas para estender os joelhos com controle.
• Cadeira flexora — Posterior de coxa. Trabalhe a parte de trás da coxa sem perder o contato com o encosto.
• Chest Press — Peitoral e tríceps. Veja a altura ideal do banco e como manter os ombros encaixados durante toda a empurrada.
• Elevação lateral na máquina — Deltoides laterais. Eleve os braços pelos apoios laterais da máquina sem compensar com pescoço ou tronco.
• Hack Squat — Quadríceps e glúteos. Posicione ombros e pés para agachar na máquina mantendo a coluna apoiada.
• Leg Press 45° — Quadríceps e glúteos. Aprenda a posicionar os pés, controlar a descida e terminar cada repetição sem perder a estabilidade do quadril.
• Máquina de glúteos — Glúteos e posteriores de coxa. Empurre a plataforma para trás com uma perna de cada vez, mantendo o tronco firme.
• Panturrilha sentada — Panturrilhas. Regule o apoio das coxas e mova os tornozelos com amplitude controlada.
• Peck Deck — Peitoral. Encontre a altura do assento e aproxime os braços mantendo o peito estável.
• Puxada alta — Dorsais e bíceps. Aprenda a iniciar a puxada com as costas e evitar que o corpo balance para compensar a carga.
• Remada articulada — Dorsais e romboides. Puxe os braços independentes da máquina em direção ao tronco com o peito apoiado.
• Remada baixa — Dorsais e romboides. Puxe as alças na direção do tronco sem compensar com a lombar.
• Rosca Scott na máquina — Bíceps. Ajuste o banco e mantenha os braços apoiados durante a flexão dos cotovelos.
• Shoulder Press — Deltoides e tríceps. Uma demonstração direta para encontrar a regulagem certa e pressionar acima da cabeça com controle.
• Supino inclinado na máquina — Peitoral superior, deltoides e tríceps. Pressione as alças da máquina inclinada para trabalhar a parte superior do peito sem perder o apoio das costas.
• Tríceps na máquina — Tríceps. Pressione as alças da máquina de mergulho sentado para trabalhar os tríceps com o tronco estável.